Addiction au scroll, à la comparaison et aux écrans : comment reprendre le contrôle émotionnel en 2025

Nos doigts glissent machinalement sur l’écran.
Un geste banal, presque inconscient. Une notification, un like, un fil d’actualité sans fin. Et soudain, une heure a passé.
Nous voulions juste “regarder vite fait”… mais nous voilà happés dans la spirale du scroll infini.

📱 Le piège du scroll : une illusion de détente, un moteur d’émotions

En 2025, nous passons en moyenne plus de 4 heures par jour sur nos écrans, souvent sans en avoir conscience.
Le scroll nous donne l’illusion d’une pause, d’un moment pour soi ; mais en réalité, il stimule en continu notre système nerveux.
Chaque image, chaque information, chaque comparaison déclenche une micro-réaction émotionnelle :

• un peu d’envie,

• un peu de colère,

• un peu de tristesse,

• et parfois, un vide.

Ce va-et-vient émotionnel permanent épuise notre cerveau et dérègle nos repères internes. On devient réactif au lieu d’être présent.
Et quand on ferme enfin l’écran, il reste ce sentiment diffus d’insatisfaction…

⚡ Derrière le geste, une émotion non écoutée

Le scroll compulsif, tout comme les achats impulsifs ou le grignotage, n’est pas une faiblesse.
C’est souvent une tentative d’apaisement.
On cherche inconsciemment à calmer une émotion qu’on ne veut pas ressentir : la peur, la solitude, la fatigue, la colère, ou ce vide intérieur que l’on remplit par le mouvement, par “faire”.

Mais tant que l’émotion n’est pas reconnue, elle reste là.
Et le cercle recommence : émotion → comportement impulsif → culpabilité → émotion.

🌿 Reprendre le pouvoir : ralentir, ressentir, respirer

Pour retrouver son équilibre émotionnel, la première étape n’est pas de supprimer les écrans ou les tentations.
C’est de réapprendre à se sentir.
Quelques pistes simples :

• 🫁 Respirer consciemment avant d’ouvrir une application ou de faire un achat.

• 🖋️ Écrire ce que l’on ressent, même brièvement, pour donner une voix à l’émotion.

• 💧 Faire une pause sensorielle : toucher quelque chose de réel, écouter un son apaisant, marcher quelques minutes.

• Se ballader dans la nature peut tout changer.
• Ouvrir un livre et lire dans un endroit calme quelques minutes.
• Aller dehors faire du sport, même chez soi sur un tapis au poids du corps, ou des abdos ou mieux une activité physique qui vous plait.

• 🙌 Et aussi, pratiquer des techniques de libération émotionnelle comme l’EFT ou la méditation guidée, pour apaiser en profondeur les tensions qui nous poussent à agir par automatisme.

💫 Se reconnecter à soi, pas à son écran

Le véritable apaisement ne vient pas du contrôle, mais de la connexion à soi-même.
En apprenant à reconnaître et libérer ses émotions, on retrouve peu à peu ce calme intérieur que rien ne peut faire défiler.

Et si vous ressentez le besoin d’être accompagné pour avancer sur ce chemin, il existe des parcours progressifs et bienveillants, mêlant EFT, méditation, journaling et exercices pratiques pour vous aider à transformer vos émotions et sortir des automatismes.
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Parce qu’au fond, la vraie reconnexion, c’est celle entre le corps, le cœur et l’esprit. 💗